podciąganie na drązku trening

Witam wszystkich, mam taki problem, trenuje ponad 2 lata na silowni ,sam na swojej silowni w domu , ale nie jestem pewny czy robie to dobrze , czy moglby ktos ocenic moj plan?Wydaje mi sie ze jest z nim cos nie tak.Wprowadzilem ten plan by poprawic sile i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. [...]

[...] 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek. 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. ROWER ok 30min WTOREK: basen ŚRODA PLECY: Rozgrzewka: 3x max podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10/8/6/max 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12/10/8/6 3. [...]

[...] wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 MC na prostych nogach 12/12/10/8 Szpinki na palcach do zmeczenia Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac [...]

Wstęp Witam wszystkich zakładam dziennik po to by wrócic do tego sportu na nowo, ostatnie miesiące dały mi w kośc, prościej mówiąc schudłem. Działa na mnie tak stres i inne czynniki. Ten dziennik jest też po to by była lepsza motywacja oraz Wasze rady. Dane Wiek: 24 lat Staż treningowy: 2 lata z przerwami Waga: 65,0 kg Wzrost: 174 cm Biceps: 36,5 [...]

[...] w dół) 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12x10x8 -wyciskanie sztangielek 10x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x9x6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9x9 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x8 -wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwiczeni ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 [...]

Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]

[...] pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 pompki na trzech krzesłach j. w. pompki z łokciami przy ciele 3x max pompki podpór tyłem 3x max wyprosty z hantlą 3x 12 C:plecy biceps podciąganie na drążku rózne warianty i szerokosci chwytów 4-5s xmax mc z hantlą jednorącz 4x 10 wiosło hantlą j. w. podciąganie na linie 3x max podciąganie wąsko 3x max [...]

No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;). http://www.bankfotek.pl/image/1126266.jpeg Imie - Mateusz Wiek - 14 Lat Waga - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Po długim zastanowieniu, doszedłem do wniosku, iż potrzebuję zmiany treningu. Po 2 letniej przerwie od siłowni, wróciłem na standardowym FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem [...]

[...] Kreatyna 5g dzienne, cytrulina 5g dziennie, beta-alanina 5g dziennie. Vitaminy z olimpa Cel: Głównie siła w ćwiczeniach globalnych np: Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg czy podciąganie na drążku. Witam. Po 10 miesięcznej przerwie zacząłem znowu chodzić na siłownie. Od 5 miesięcy trenowałem sposobem Góra/ Dół. Siła trochę powróciła i waga z 85 kg [...]

No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]

[...] i postępami. Celem moich treningów jest zbudowanie zabójczej kondycji biegowej jak również osiągnięcie maksymalnie dużej siły w takich ćwiczeniach jak pompki,przysiady,podciąganie na drążku. Plan który będę realizował wyszukałem w sieci i bardzo mi się spodobał,sam dokonałem tylko niewiele drobnych zmian.Trening ten jest jedną z wielu [...]

Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

Witam serdecznie! Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie: Wiek : 21 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

[...] chwytem młotkowym 3x 7,6,5 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta + Wiosłowanie nachwytem 3x 9,7,5 4. Martwy ciąg: 3x 6,5,5 Biceps i triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąsko + podciąganie podchwytem 3x 7,6,5 2. Spider hammerl curl + Francuz siedząc 3x 10,9,8 3. Bayesian curl + Wyprost łokci z ramieniem na wyciągu dolnym 2x 12,10 4. Jednorącz [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

[...] , wspinaczka czy pompki z obrotem. -Piątki pompki , szwedki i dipy z tym że tego dnia robię inne warianty pompek, typu diamentowe, jedną ręką, czy na chwytakach. -Sobota podciąganie na drążku plus ćwiczenia z hantlami. Czasem odpuszczam drążek gdy bicepsy nie dają rady. Tak wygląda mój aktualny trening od Stycznia. Od miesiąca dołożyłem też [...]